L’allenamento outdoor è sempre più diffuso e offre una gamma sempre più ampia di possibilità. La proposta delle attrezzature è cresciuta moltissimo negli ultimi anni, fino a coprire discipline completamente diverse. Adesso, inoltre, si rivolge a molteplici fette di pubblico, che si possono differenziare sia per capacità atletiche che per età.
Allenarsi all’aria aperta fa sempre bene a corpo e mente, perché il semplice contatto con la natura stimola la produzione di vitamina D e serotonina e riduce il cortisolo, l'ormone dello stress. Se ci aggiungiamo un allenamento abbiamo raggiunto il massimo del benessere. Non solo migliora la forma fisica, ma aumenta la nostra salute psicofisica.
Con i nuovi attrezzi disponibili sul mercato, possiamo parlare di una vera e propria palestra all’aperto. Sezioni di outdoor training diverse per intensità e difficoltà, pensate per far lavorare le varie fasce muscolari e sviluppare forza, resistenza, agilità e coordinazione: scopriamole insieme.
Il calisthenics, allenamento completo e funzionale
Il calisthenics è una disciplina antichissima che ha conosciuto negli ultimi anni un successo di massa. Anche il mondo delle attrezzature sportive ha seguito questo trend e oggi sono moltissimi i circuiti calisthenics nei parchi pubblici e nelle zone verdi delle nostre città.
Le sue caratteristiche sono riassumibili in 5 punti:
- È un allenamento full body: tutto il corpo è coinvolto nell’esercizio, non una singola fascia muscolare alla volta
- È un allenamento funzionale. Ottimizza le capacità di eseguire movimenti naturali e fisiologici. L’obiettivo è un corpo sano e performante, non il potenziamento muscolare fine a se stesso
- È un allenamento cardio, perché aerobico. I muscoli hanno bisogno di più sangue e ossigeno, il battito accelera e migliorano le funzioni cardiache, circolatorie e polmonari
- Sfrutta il peso del corpo, soprattutto per le posizioni in isometria. Non si usano pesi o bilancieri e l’allenamento è più sicuro perché non si rischia di sovraccaricare le articolazioni
- È per tutti. Gli atleti più allenati possono cimentarsi nelle posizioni più “scenografiche”, chi ha iniziato da poco può sviluppare – con i propri ritmi e le dovute accortezze – una forza e una coordinazione invidiabili.
Attrezzi per il Fitness, come creare la giusta routine di esercizi?
Anche il fitness outdoor è un’attività fisica a corpo libero. Tra gli obiettivi principali
- Riduzione del sovrappeso
- Tonificazione
- Resistenza
- Flessibilità
Al contrario del calisthenics, il fitness outdoor lavora molto sulle singole fasce muscolari, grazie all’ ausilio di macchine specializzate e dedicate. È quindi necessario che l’atleta segua un piano di allenamento completo e vario per non sovraccaricare una specifica zona del corpo.
Importante anche il riscaldamento prima di iniziare la sessione di allenamento e lo stretching una volta terminato. Sono due momenti molto importanti che tutti gli atleti , soprattutto quelli che svolgono attività fisica all’aria aperta, dovrebbero prevedere nelle proprie routine di esercizio.
Workout: potenziamento muscolare e definizione
Il workout è dinamico e intenso, cardio come i due precedenti ma più statico nella sua esecuzione. Tra i benefici dell’allenamento
- Potenziamento muscolare
- Definizione della massa
- Forza e resistenza
- Accelerare il metabolismo
Impossibile fare un buon allenamento di questo tipo senza sviluppare il core, i muscoli addominali più profondi, che servono anche a prevenire il mal di schiena e mantenere una corretta postura.
Il workout ha un’intensità maggiore del fitness e utilizza supporti che richiedono alcune accortezze. Le sbarre per le trazioni, i ponti e gli anelli vanno approcciati gradualmente, con allenamenti che crescono in difficoltà e prevedono sempre dei tempi di recupero.
Come abbiamo già visto nel nostro approfondimento sugli attrezzi immancabili per una palestra all’aperto, alcuni movimenti richiedono una buona base muscolare. Iniziare subito con gli esercizi più complessi può portare a contratture, se non veri strappi muscolari. Le istruzioni riportate su ogni attrezzatura sono essenziali per uno svolgimento corretto e senza rischi.
Boulder, strutture modulari per atleti di ogni livello
In una palestra all’aperto completa e innovativa, una parete da arrampicata non può certo mancare. Il bouldering - l’arrampicata su parete artificiale senza corde, imbracature o protezioni - è sempre più diffuso sia come preparazione all’alpinismo che come sport vero e proprio.
Si tratta di un allenamento full body che è una vera sfida, anche mentale, con se stessi. Mollare a un passo dalla cima non è concesso. L’arrampicata migliora
- forza
- resistenza
- coordinazione
- agilità
- concentrazione
Sono pareti realizzate con moduli componibili. I blocchi a forma di ottaedro o tetraedro possono combinarsi in infinite possibilità e inclinazioni, per pareti che vanno dal livello base, adatto anche ai bambini, a soluzioni praticabili solo dagli atleti più esperti.
L’allenamento outdoor offre un mondo di possibilità. Può essere full body o mirato su una specifica fascia muscolare e avere obiettivi differenti e intensità diverse. Indipendentemente dal tipo di allenamento, ogni atleta deve pianificare un programma completo, bilanciato e sostenibile senza rischi di sovraccarichi.
La qualità degli attrezzi fitness è essenziale: solo strutture di prima scelta possono garantire un allenamento sicuro e davvero adatto a tutti.